척추 건강을 위한 편한 컴퓨터 책상 의자 셋팅 내 몸에 최적화하기

 현대인은 책상에 앉아 공부, 취미 생활, 업무를 하는 시간이 많아졌고 거북목, 허리통증, 어깨통증이 쉽게 찾아옵니다. 나의 체형에 맞는 좋은 의자를 쓰는 것은 목, 어깨, 허리 등 척추 건강에 중요합니다. 가장 좋은 것은 앉은 자세를 바르게 유지하는 것이지만 장기간 정확한 앉은 자세를 유지하기란 정말 힘든 일입니다. 책상과 의자를 내 몸에 건강에 맞도록 최적화하는 방법을 알아보겠습니다. 또한 현실적으로 최적화에 있어서 큰 변화를 줄 수 있는 부분인 의자를 구매할 때 중요하게 봐야할 사항을 알아보겠습니다.

 

0. 좋은 의자가 필요한 이유

거북목, 허리통증 예방

앉는 자세

장기간 좋은자세 유지 어려움

Best 자세를 장기간 유지할 수 있다면 의자에 관계없이 목, 척추 건강을 잘 유지할 수 있습니다. 하지만 Best 자세를 장기간 유지하는 것은 힘듭니다. 계속 자세 유지에 신경을 써야해서 본래 하고자 했던 작업을 제대로 집중할 수 없으며, 작업에 집중을 하게 되는 경우 우리 몸은 본능적으로 가장 힘을 덜 들이는 자세인 Worst자세로 금방 돌아옵니다. 또한 공부할 때 필기를 하거나 책을 보기 위해 고개를 숙이더라도 Worst 자세가 됩니다. Worst 자세는 목, 어깨, 허리에 무리를 주게되고 거북목이나 허리통증이 찾아오고 심하면 걸을 때 다리가 절여 걷기 힘든 고통까지 느낄 수 있습니다.

 

린백 (Lean Back)

그림에서 Good 자세는 린백(Lean Back)이라고 불리며 뒤쪽으로 몸을 기대어 몸의 무게가 목, 어깨, 허리가 아닌 의자로 분산시키는 자세이고 이를 통해 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 물론 Good 자세도 반쯤 누워있는 자세라 몸에 긴장이 풀려있어 졸음이 오기 쉽고 공부할 때 필기나 수작업이 어려울 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 그렇다면 어떤 기준으로 의자를 구매할 지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 체형에 맞게

앉은 키 vs 등받이 길이

의자 등받이 높이

① 머리 고정형

머리가 한 곳으로 고정되어 수면을 취할 때에 머리가 옆으로 돌아가지 않는 장점이 있습니다.

② 와이드형

사용 시 머리가 한 곳으로 고정되지 않아 수면을 취하지 않는다면 목 부분을 넓게 활용할 수 있습니다.

③ 배게형

의자 머리부분에 배게가 달려있어 쿠션역할을 합니다

 

앉은 키보다 등받이의 길이가 더 길어야 합니다. 시중 제품들은 당연히 이 부분을 고려해서 출시되지만 머리를 지탱해주는 부분의 형태와 재질, 쿠션 등에 따라서 가격이 다양하게 형성됩니다. 머리를 지탱할 수 있는 부분이 고정되는 머리고정형과 머리가 고정되지 않는 와이드형, 그리고 베개형이 있습니다. 쿠션감이 좋은 제품일수록 기댈 때 사용감이 편하지만 가격이 비싸지니 본인의 주머니 사정에 맞게 가성비를 따져 구매하셔야 합니다.

모니터 높이 vs 눈 높이

모니터와 눈높이

① 의자 높이 조절

② 모니터 높이 조절 (모니터 받침대 사용)

③ 데스크패드형 책상 또는 높이 조절형 책상 사용

모니터와 눈 높이를 맞추는 것은 앉은 자세 직결되어 있습니다. 모니터와 눈의 높이가 일치하거나 모니터가 조금 더 높은 위치에 있어야 시선 방향에 의해 고개가 아래로 떨궈지거나 치켜올려지지 않고 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 의자 높이 조절은 보통 무릎 아래에서 이루어지기 때문에 본인 앉은 키를 고려해서 의자 높이를 조절해야 합니다. 모니터 받침대를 놓아 모니터의 높이를 높여 눈높이를 맞추는 방법이 있습니다. 또한 사용하던 책상 높이가 낮다면 맞는 높이의 책상을 구매하거나 데스크패드형 책상, 또는 높이 조절형 책상을 사용하는 방법도 있습니다.

 

 

2. 공간에 맞게

아무리 내 몸에 잘 맞더라도 내가 살고 있는 공간에 놓을 수 없으면 안되겠습니다. 구매하려는 의자가 들어갈 충분한 공간을 확보하고 있는지 확인해봐야 합니다. 의자 제품 특성상 실제로 나의 공간에 맞는지 넣어보고 구매할 수 없기 때문에 실측을 해보는 것이 중요합니다. 실제로 공간 확인 없이 인터넷 구매를 통해 의자를 샀다가 조립 완료 후에 책상아래 서랍과 팔걸이가 걸려서 의자를 책상 안으로 넣지 못해 매우 불편하게 사용하거나 반품하는 사례도 있습니다. 나의 공간에 맞는 제품을 마련하시길 바랍니다.

의자 팔걸이 vs 책상 높이

팔걸이와 책상 높이

① 팔걸이 없는 제품

② 팔걸이 낮은 제품

② 높이 조절형 팔걸이 

바닥에서부터 팔걸이의 높이와 바닥에서부터 책상까지의 높이를 비교해봐야 합니다. 책상 아래 서랍이나 키보드 수납장이 있는 경우에 해당 높이만큼 빼서 측정해야 합니다. 팔걸이가 없는 제품 혹은 팔걸이가 낮은 제품 또는 팔걸이 높이 조절가능한 높이 조절형 팔걸이 의자 사용을 통해 보완할 수 있습니다. 의자부터 벽까지 뒷 공간이 충분한 경우에는 의자를 책상 안으로 넣지 않고 사용하는 방법도 있지만 불편할 수 있습니다.

 

 

 

3. 필요 및 취향에 따라

구조, 기능적

① 바퀴 없는 형태

누웠을 때 흔들리지 않아 안정감이 더 있으나, 바닥과 닿는 면적이 넓지 않으면 의자와 몸의 무게가 더 적은 면적에 집중되며 의자를 책상 안으로 밀어넣는 경우 마루바닥이 상할 수 있습니다. 최근에는 바퀴 없는 형태의 의자를 사용할 경우 로봇청소기가 의자 아래로 통과해 책상아래까지 청소를 할 수 있어서 해당 형태를 선호하는 경우도 있습니다.

 

② 발 받침대

발 받침대가 있는 의자는 필요시 더 편한 자세로 발을 쭉 뻗을 수 있고 리클라이너로 활용이 가능하나, 의자가 차지하는 공간이 넓어지므로 충분한 공간이 확보되는지 확인이 필요합니다.

 

③ 쿠션감

쿠션감이 좋은 의자는 쿠션감이 좋을수록 몸의 무게가 분산되어 더 편하지만 가격이 상승합니다. 재질과 형태에 따라 취향껏 선택하면 됩니다. 

 

④ 온열, 마사지 기능

취향에 따라 온열, 마사지 기능이 있는 의자를 선택하면 됩니다. 대부분의 마사지 기능 수준이 낮으나 본인의 필요에 따라 선택이 가능합니다.

 

디자인

① 인터넷 개인 방송용

인터넷 개인 방송용 의자를 구매하고자 하는 경우 방에 어울리거나 눈에 띄는 화려한 하거나 컨셉에 맞게 디자인 중점적으로 선택하실 수 있습니다.

 

② 영업용

카페, 독서실, PC방 등을 운영하시는 분들은 분위기에 맞는 제품을 배치해 놓을 수도 있겠습니다. 최근에는 캠핑 컨셉의 영업장들을 많이 개업하시는데 캠핑 컨셉에 맞는 의자를 활용하는 경우도 많습니다.

 

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